Пейте достаточное количество воды. Общая рекомендация — выпивать не менее 8 стаканов воды в день, или около 2 литров. Однако индивидуальные потребности могут различаться в зависимости от таких факторов, как уровень активности, климат и общее состояние здоровья.

Употребляйте продукты, богатые водой. Включите в свой рацион фрукты и овощи с высоким содержанием воды. Примеры: арбуз, огурцы, апельсины и клубника.

Устанавливайте напоминания. Используйте приложения для смартфонов или другие инструменты, чтобы напоминать себе о необходимости регулярно пить воду в течение дня.

Носите с собой бутылку с водой. Куда бы вы ни пошли, носите с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания.

Придайте воде вкус. Если простая вода кажется вам скучной, добавьте ломтик лимона, лайма или огурца для придания освежающего вкуса.

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и кофеина. И алкоголь, и кофеин могут способствовать обезвоживанию организма. Ограничьте потребление этих веществ и сбалансируйте их достаточным потреблением воды.

Отслеживайте цвет мочи. Обратите внимание на цвет вашей мочи. Прозрачная или бледно-желтая моча указывает на правильную гидратацию, а темно-желтая или янтарная моча может быть признаком обезвоживания.

Пейте воду до, во время и после физической активности. Пейте воду перед тренировкой, пейте воду во время тренировки и пополняйте запасы жидкости после нее.

Будьте осторожны с лекарствами: некоторые лекарства, например диуретики, могут увеличить потерю жидкости. Проконсультируйтесь со своим врачом о том, как сбалансировать гидратацию во время приема лекарств.

Используйте соломинку: употребление воды через соломинку может побудить вас потреблять больше воды, даже не осознавая этого.