12 поз Сурья Намаскар: последовательность и примеры кода для практики йоги - Fcodenotes

Сурья Намаскар — это традиционная практика йоги, состоящая из последовательности из 12 поз, также известная на английском языке как «Приветствие Солнцу». Каждая поза имеет свое название и конкретные инструкции. Вот 12 поз Сурья Намаскар вместе с кратким описанием и возможными примерами кода для каждой позы:

Пранамасана (поза молитвы):
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки в молитвенной позиции у сердечного центра.
- Пример кода (Python):
```
def pranamasana():
 print("Stand tall with feet together.")
 print("Place your hands in prayer position at the heart center.")
```
Хастауттанасана (поза с поднятыми руками):
- Вдохните, поднимите руки вверх и слегка прогните спину.
- Пример кода (Python):
```
def hastauttanasana():
 print("Inhale and lift the arms up.")
 print("Arch the back slightly.")
```
Хаста Падасана (поза руки к ноге):
- Выдохните, наклонитесь вперед в талии и коснитесь руками пола рядом со ступнями.
- Пример кода (Python):
```
def hasta_padasana():
 print("Exhale and bend forward from the waist.")
 print("Bring the hands to touch the floor beside the feet.")
```
Ашва Санчаланасана (поза всадника):
- Вдохните, отведите правую ногу назад в положение выпада, сохраняя при этом левое колено согнутым.
- Пример кода (Python):
```
def ashwa_sanchalanasana():
 print("Inhale and step the right leg back into a lunge position.")
 print("Keep the left knee bent.")
```
Дандасана (поза палки):
- Задержите дыхание и верните левую ногу на одну линию с правой ногой, сохраняя тело прямой линией.
- Пример кода (Python):
```
def dandasana():
 print("Hold the breath and bring the left leg back.")
 print("Keep the body in a straight line.")
```
Аштанга Намаскара (Восьмичастное приветствие):
- На выдохе опустите колени, грудь и подбородок на пол, сохраняя бедра приподнятыми.
- Пример кода (Python):
```
def ashtanga_namaskara():
 print("Exhale and lower the knees, chest, and chin to the floor.")
 print("Keep the hips raised.")
```
Бхуджангасана (поза кобры):
- Вдохните, сдвиньте корпус вперед и поднимите грудь вверх, удерживая пупок на полу.
- Пример кода (Python):
```
def bhujangasana():
 print("Inhale and slide the body forward.")
 print("Raise the chest up, keeping the navel on the floor.")
```
Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз):
- Выдохните, поднимите бедра вверх и создайте телом перевернутую букву «V».
- Пример кода (Python):
```
def adho_mukha_svanasana():
 print("Exhale and raise the hips up.")
 print("Create an inverted 'V' shape with the body.")
```
Ашва Санчаланасана (поза всадника с противоположной ногой):
- Вдохните, отведите левую ногу назад в положение выпада, сохраняя правое колено согнутым.
- Пример кода (Python):
```
def ashwa_sanchalanasana_opposite():
 print("Inhale and step the left leg back into a lunge position.")
 print("Keep the right knee bent.")
```
Хаста Падасана (поза руки к ноге с противоположной ногой):
- Выдохните, наклонитесь вперед в талии и коснитесь руками пола рядом со ступнями.
- Пример кода (Python):
```
def hasta_padasana_opposite():
  print("Exhale and bend forward from the waist.")
  print("Bring the hands to touch the floor beside the feet.")
```
Хастауттанасана (поза поднятых рук с противоположной ногой):
- Вдохните, поднимите руки вверх и слегка прогните спину.
- Пример кода (Python):
```
def hastauttanasana_opposite():
  print("Inhale and lift the arms up.")
  print("Arch the back slightly.")
```
Пранамасана (поза молитвы):
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки в молитвенной позиции у сердечного центра.
- Пример кода (Python):
```
def pranamasana():
  print("Stand tall withfeet together.")
  print("Place your hands in prayer position at the heart center.")
```

Это 12 поз Сурья Намаскар с примерами кода для каждой позы. Помните, что приведенные примеры кода предназначены только для иллюстративных целей и, возможно, их потребуется адаптировать для конкретного языка программирования или платформы.