“高度焦虑” (китайский)

Вот несколько методов, которые помогут справиться с повышенной тревожностью:

1. Глубокое дыхание.
   Упражнения по глубокому дыханию помогают успокоить тело и разум. Вот пример на Python:

   import time
   def deep_breathing(duration):
      start_time = time.time()
      while time.time() - start_time < duration:
          print("Inhale deeply...")
          time.sleep(3)  # Inhale for 3 seconds
          print("Exhale slowly...")
          time.sleep(3)  # Exhale for 3 seconds
   deep_breathing(60)  # Perform deep breathing for 1 minute

2. Прогрессивная мышечная релаксация.
   Прогрессивная мышечная релаксация включает в себя напряжение, а затем расслабление различных групп мышц для уменьшения напряжения. Вот пример на JavaScript:

   function progressive_muscle_relaxation() {
      const muscleGroups = ["hands", "forehead", "shoulders", "stomach", "legs"];
   
      muscleGroups.forEach(group => {
          console.log(`Tense your ${group}...`);
          setTimeout(() => {
              console.log(`Release your ${group}...`);
          }, 5000);  // Release after 5 seconds
      });
   }
   
   progressive_muscle_relaxation();

3. Медитация осознанности:
   Медитация осознанности предполагает сосредоточение внимания на настоящем моменте, чтобы уменьшить беспокойство. Вот пример на Java:

   import java.util.concurrent.TimeUnit;
   public class MindfulnessMeditation {
      public static void main(String[] args) {
          int durationMinutes = 10;
          long durationMilliseconds = TimeUnit.MINUTES.toMillis(durationMinutes);
   
          long startTime = System.currentTimeMillis();
          while (System.currentTimeMillis() - startTime < durationMilliseconds) {
              System.out.println("Focus on your breath...");
              try {
                  TimeUnit.SECONDS.sleep(2);  // Pause for 2 seconds
              } catch (InterruptedException e) {
                  e.printStackTrace();
              }
          }
      }
   }

4. Упражнения.
   Физическая активность может помочь уменьшить беспокойство. Вот пример на C++:

   #include <iostream>
   #include <chrono>
   #include <thread>
   void exercise(int durationSeconds) {
      std::chrono::seconds duration(durationSeconds);
      auto start = std::chrono::steady_clock::now();
   
      while (std::chrono::steady_clock::now() - start < duration) {
          std::cout << "Engage in physical activity...\n";
          std::this_thread::sleep_for(std::chrono::seconds(5));  // Pause for 5 seconds
      }
   }
   int main() {
      exercise(300);  // Engage in physical activity for 5 minutes
      return 0;
   }

5. Методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ):
   Методы КПТ включают в себя выявление и борьбу с тревожными мыслями. Вот пример на Ruby:

   def cbt_techniques
      thoughts = ["I'm not good enough", "Everything will go wrong", "I can't handle this"]
   
      thoughts.each do |thought|
          puts "Challenging thought: #{thought}"
          sleep(3)  # Pause for 3 seconds
          puts "Evidence against thought: ..."
          sleep(3)  # Pause for 3 seconds
          puts "Positive affirmation: ..."
          sleep(3)  # Pause for 3 seconds
      end
   end
   
   cbt_techniques