Чтобы вести здоровый образ жизни, обычно рекомендуется уделять не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю. Ходьба — отличная форма аэробных упражнений средней интенсивности, которая может способствовать достижению этой цели.
Чтобы определить, сколько вам следует ходить в день, вы можете воспользоваться следующими методами:
-
Подсчет шагов. Стремитесь к достижению цели по подсчету шагов за день. Широко предлагаемая цель — 10 000 шагов в день, что примерно эквивалентно прохождению 5 миль (8 километров). Однако вы можете изменить это значение в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей.
-
Продолжительность времени: установите конкретную продолжительность ежедневных прогулок. Начните с 30 минут в день и постепенно увеличивайте их, чтобы достичь желаемой цели.
-
Расстояние. Определите целевое расстояние, которое нужно проходить каждый день. Например, вы можете начать с 2 миль (3 километров) и постепенно увеличивать его с течением времени.
-
Шагомер или фитнес-трекер. Используйте шагомер или фитнес-трекер, чтобы отслеживать свои шаги, расстояние и сожженные калории. Эти устройства предоставляют точную информацию, которая поможет вам отслеживать ваш прогресс и устанавливать ежедневные цели по ходьбе.
-
Поговорите с медицинским работником. Проконсультируйтесь с медицинским работником, например с врачом или физиотерапевтом, чтобы получить персональный совет с учетом вашего возраста, уровня физической подготовки и основных состояний здоровья.